17条建议预防癌症 预防癌症的水果有哪些?

　　明星一个又一个的因癌症去世，这几年明星因癌症去世的头条数不胜数，在为这些明星惋惜的同时更要引起人们的重视——预防癌症。怎么样预防癌症的发生？我们都知道癌症引起的因素有很多，在生活中哪些方面可以预防癌症的发生呢？小编分享17条建议预防癌症，一起来看看吧!

　　饮食上如何预防癌症

　　现在越来越多的年轻生命因为各种疾病突然离开我们的生活，该如何调整我们现有的生活状态，是我们现当下必须要注意的事情。俗话说病从口入，预防疾病应该从饮食方面多加注意，要全面从膳食和健康方面预防癌症，最好记住17条建议：

　　建议一：合理安排饮食，在每天的饮食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。

　　建议二：控制体重，避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应超过5千克。用体质数(BMI)公式来衡量。公式：BMI=体重(kg)/(身高(m)x身高(m))。BMI小于20，体重不足;BMI为20～25，理想体重;BMI为25～30，轻微超重;BMI大于30，严重超重。

　　建议三：坚持体育锻炼。如果工作时很少活动或仅有轻度活动，每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈活动。

　　建议四：多吃蔬菜、水果。每天应吃400～800克果蔬，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃五种以上果蔬，且常年坚持，才有持续防癌作用。

　　建议五：每天吃600～800克各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。少吃精制糖。

　　建议六：不提倡饮酒。即使要饮，男性一天也不应超过两杯，女性一天不应超过一杯。

　　建议七：每天吃红肉(即牛、羊、猪肉)不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。

　　建议八：少吃高脂食物，特别是动物性脂肪。选择恰当的植物油并节制用量。

　　建议九：少吃盐，少吃腌制食物。盐的每日消耗量应少于6克(约一茶匙)。

　　建议十：不要食用在常温下存放时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。

　　建议十一：用冷藏或其它适宜的方法保存易腐烂的食物。

　　建议十二：食品中的添加剂、污染物及残留物的水平低于国家规定的限量即是安全的，但乱用或使用不当可能影响健康。

　　建议十三：不吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼和肉或腌肉、熏肉只能偶尔食用。

　　建议十四：对于饮食基本遵循以上建议的人来说，一般不必食用营养补充剂，营养补充剂对减少癌症的危险可能没什么帮助。

　　建议十五：常吃海带，海带中药名“昆布”。有报道海带可以预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。海带富含碘。海带中的海藻酸钠与具致癌作用的锶、镉有很强的结合能力，并将它们排出体外。海带可选择性杀灭或抑制肠道内能够产生致癌物的细菌，所含的纤维还能促进胆汁酸和胆固醇的排出。海带提取物对各种癌细胞有直接抑制-作用。此外，海带还具有降低胆固醇，预防血管硬化、冠心病、高血压和肥胖症的作用。海带中的昆布素具有清除血脂的作用，而海带氨酸则有降压作用。海带含有丰富的钙、磷、铁及各种维生素，是很好的营养保健品。

　　建议十六：每天喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，对人体有多种益处。

　　建议十七：每天补充50-200ug硒，硒是癌症的天敌，多吃富硒大米可有助于癌症的抵抗。