老年人游泳强身健体

　　 游泳练习中要随时掌握自己的身体反应和变化。测试心率是最容易掌握的方法，机体活动时心率的变化最容易反映出运动负荷及强度对人体的影响。测试心率可以测手腕上的腕动脉，也可以用手掌按住胸口部位或用食指按颈动脉，记录10秒钟的脉搏次数，然后乘上6即得出1分钟的脉搏数，并以此来检查运动负荷及强度的大小。（见运动时各年龄段运动强度的心率对照表）

　　3、 中老年人进行游泳锻炼绝大多数是为了增进健康的体力，根据资料表明，以此为目的游泳锻炼按60运动强度时的心率是最适宜、最安全的。

　　三、游泳的注意事项

　　1、患有慢性疾病或用游泳来做医疗手段的中老年人，要进行严格体检。因为游泳对心肺功能要求较高。

　　老年人游泳，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方。患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳，以免加重病情和发生意外。游泳前身体方面有所准备。身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。

　　中老年人在游泳时，除保持一定的距离外，还必须注意适当的负荷强度，方能奏效。如何控制运动强度最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率，而且一般人都可以对其进行自测。水温不能太低。