老年人游泳强身健体

　　大多数老年人的心血管调节功能较差，水温太低（18℃以下）会加重心脏的负担，甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久，因为水的传热较快，而老年人的产热功能较弱，影响老年人的体温调节功能。因此，老年人在水中慢走，慢游10~15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。其他在水中不要站着不动，要保持活动状态。

　　2、当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化。通过心率控制强度游泳时的运动强度，应该将心率次数限制在： 35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟。

　　当嘴唇发紫时，应立即上岸休息。上岸休息时，一定要先将水擦干，有风时披上毛巾或浴巾，不要在风口处停留，防止感冒。在游泳池游泳者，结束游泳时，应进行淋浴，在自然水域游泳后要用眼药水点点眼睛，防止眼病。如果是以游泳为辅，以日光浴为主，以上午10~11时，下午3~4时左右为宜，时间长短应遵医嘱，一般以10分钟左右为好。通常在日光浴前，应搽些防晒油，防止受紫外线照射。

　　四、游泳对糖尿病、骨关节疾病等影响

　　1、游泳对糖尿病的影响