老年人登山必备小贴士

　　5.太阳出来后再去爬山。一些老年人喜欢在太阳没出来时就爬山,其实这时的空气质量并不好。另外,经过一夜休息,人体需要有一个适应过程,所以建议老年人最好在上午十点左右或者是下午三四点钟时爬山,这时空气中氧气比较充足,能收到事半功倍的健身效果。

　　7.爬山前先热身。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。

　　8.注意科学休息。爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息以站着休息为主;长休息应先站一会儿再坐下休息。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣扣,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。进餐时应在背风处,先休息一下再进食。