烈日酷暑的夏日适合哪些养生运动

　　羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。

　　老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。

　　羽毛球运动对久坐办公室的人来说是最适合不过了。办公室一族是心血管病、颈椎病、脊椎病、肌肉劳损等疾病发病率较高的人群，而羽毛球运动是有氧和无氧运动相结合的混合型运动，经常练习，可以提高人的有氧供能和无氧能力，提高人的协调性及上、下肢和躯干的活动能力，并能改善神经系统的抗乳酸能力，从而使人拥有充沛的体力和旺盛的脑力。

　　如果没有时间天天坚持，那么至少每周打二三次，每次打上一小时，这样同样对身体有很好的作用。

　　另外，网球、篮球、乒乓球等也是比较有强度的球类健身项目。

　　健身提示：

　　为了防止受伤，打球前应做些简单的准备活动。如绕球馆慢跑两圈，再活动一下头、颈、手腕、肘、肩、膝、踝几个打球时活动较多的关节。

　　看了这么多，您找到适合自己的夏季养生运动了吗？