烈日酷暑的夏日适合哪些养生运动

　　健身提示：

　　游泳一定要注意安全。肥胖同时并发心脏病、肾脏病等慢性疾病者可否游泳，应遵守医嘱。剧烈运动后也不应马上下水，以防抽筋和引起其它疾病。

　　跳舞

　　夏天到了，很多广场、小区内都有露天舞场，人们在休闲健身的同时，也增加了许多文化气息。

　　跳舞的好处非常多，不论是迪斯科还是交谊舞，都是一项很好的健身运动。

　　迪斯科是一种全身减肥运动，有较大的运动量，是集娱乐与运动于一身的健美减肥项目。迪斯科舞的特点是髋部扭动大、臀部肌肉不断收缩，能有效地减少臀部和大腿的脂肪。据测试，迪斯科舞的运动量相当于每小时，长跑8-9千米，每分钟游泳45-50米，每小时以20-25千米的速度骑自行车的运动量，这样的运动量具有明显的减肥作用且身心愉快，容易坚持。

　　若打算以跳迪斯科舞减肥，每周应跳3次，每次连续跳25分钟，跳舞者的心率每分钟应达115-135次左右。