烈日酷暑的夏日适合哪些养生运动

　　游泳时，腿臂并用，全身肌肉都对称地参与运动，长期从事游泳不仅消耗较多的热量，减少脂肪贮存，还可以使四肢肌肉匀称发达，并使身体的一些小肌肉群得到锻炼，不会出现腹部、臂部、大腿的脂肪堆积。此外，因受的压力为12-15千克，因此，游泳对人的呼吸肌提出了更高的要求，喜欢游泳的人，一般都胸部肌肉丰满，肩部宽阔。

　　游泳，都是平卧在水中进行的。蛙泳时，腿不能蹬出水面，在抬头吸气时，臂部和下肢要保持较高的位置，要求背肌有一定的紧张度。

　　蝶泳，不仅要俯卧，而且还要略呈背弓，使身体在水中尽可能呈流线型，最大限度地减少水的迎面阻力。

　　海豚泳，则要求躯干做波浪动作，背部肌肉须保持紧张。各种游泳姿势都要求脊柱充分伸展，以便加长划水路线，使游泳动作更符合力学原理。而脊柱伸展与矫正或防止驼背及其它职业性脊柱侧弯是有益的。

　　如在户外游泳，紫外线照射能使人体皮肤的7-脱氢固醇转化变成维生素D.维生素D可以促进身体对钙和磷的吸收，有利于骨骼的钙化及正常发育。所以，室外游泳可预防和治疗佝偻病。而且，可以使肌肉发达，内脏器官功能增强，提高人对各种疾病的抵抗能力。