练习瑜伽增强臂力

　　练瑜伽瘦出健美玉臂

　　练习一

　　坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。

　　吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

　　在我们拉伸腰部的时候，要注意不要超出我们的身体极限，每个人的体质有所不同，没有特定的标准，感觉适度即可。

　　一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。吸气还原，换另一侧做。

　　提示

　　在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。

　　上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

　　做完动作一之后，放松我们的身体，进行瑜伽呼吸，慢慢的调整我们的呼吸节奏，使我们的节奏保持在正常的水平即可。

　　练习二

　　跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举，呼气，上身向右侧倾。

　　右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸。身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

　　保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

　　练习三

　　金刚坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸气，吐气时左臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回左臂。

　　换左臂握右手手肘，吸气，吐气时右臂下压，保持均匀呼吸，吸气，慢慢收回右臂。

　　双手握手肘，手肘向后伸展，轻轻后仰，吐气，慢慢还原，双手打开，放松，调整呼吸。

　　总结：首要原因是女性的手部肌肉没有那么不厉害，加上有些瑜伽教学不太正视手部动作，而很正视柔软性与腿部的力量，才会造成手与脚的差距越来越厉害。