夏季如何瑜伽养生 每天坚持三组瑜伽养生

　　到了夏季时，保养身体也是十分关键的，需要大家坚持瑜伽理疗法，这样对身体调养生息，理疗身体，今天小编为大家讲一下简单的肩倒立式瑜伽式，一起来学习一下吧 .

　　练习肩倒立式对改善我们的血液循环有着很好的帮助。

　　一、肩倒立式

　　健身功效

　　1、能够促进血液循环，使血液中的血红蛋白含量增加，为脑部补充能量，使身体各个部位都充满活力。

　　2、按摩腹内器官，有助于排除身体毒素，消除便秘、胀气等症状。

　　3、坚持练习还可以有效的安神，让我们的思维更加集中，帮助我们消除情绪烦躁等症状，另外，还可以塑形哦！

　　重复次数：2次

　　具体步骤

　　1、仰卧在垫子上，两脚并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心朝下。

　　2、吸气，双手按住垫面，双脚慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿要伸直，不要弯曲膝盖。

　　3、吸气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。

　　4、深吸气，两手拖住我们的腰部，手臂紧紧地贴着我们的瑜伽垫，腿要向上举起，使之与我们的身体形成一条直线，保持数秒的呼吸。

　　5、保持30秒，慢慢放下上身、臀部和双腿，放松全身。