最有效的瑜伽减肥动作 详细解析

说到减肥现在很多的人都选择瑜伽进行，瑜伽减肥动作也是十分容易学习的，今天小编就为大家来介绍一下最有效的瑜伽减肥动作，对最有效的瑜伽减肥动作感兴趣的就一起来看看吧。

最有效的瑜伽减肥动作：笨拙式

手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。最有效的瑜伽减肥动作之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

最有效的瑜伽减肥动作：鸟王式

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。最有效的瑜伽减肥动作控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。

最有效的瑜伽减肥动作：站立头触膝式

站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。最有效的瑜伽减肥动作左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

最有效的瑜伽减肥动作：站立拉弓式

站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。最有效的瑜伽减肥动作然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。

最有效的瑜伽减肥动作：仰望式

练习步骤：需要身体趴下，跟海狮一样，腹部着地脸朝下，然后双脚伸直微微张开，手掌着地五指手指张开，手肘轻靠这身体。最有效的瑜伽减肥动作吸气的时候延长脊椎，双手撑地，头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身慢慢贴到地面，重复三到五次。

最有效的瑜伽减肥动作：猫式

练习步骤：膝盖跪地双手撑地，身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起让下巴靠近锁骨。最有效的瑜伽减肥动作吸气的同时，双手手掌心撑地，背部向前延展，眼睛同时看向前方。

最有效的瑜伽减肥动作：大敬拜式

练习步骤：想猫一样的站姿，然后吐气的同时膝盖要离开地板，先让膝盖保持一点点弯曲，后脚跟离地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸双脚保持平行。最有效的瑜伽减肥动作吐气的时候双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平衡。

最有效的瑜伽减肥动作：侧身展式

练习步骤：双脚打开以后右脚向右转开60度，吸气的时候脊椎往上拉，右手找地板撑地，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸维持10-20秒。最有效的瑜伽减肥动作然后吐气，同时眼睛需要向下看右脚板，右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置。

瑜伽减肥动作是有好处的，长期坚持可以瘦身。上面介绍的最有效的瑜伽减肥动作一定要记住哟，也希望最有效的瑜伽减肥动作你会喜欢。