健身达人教你 马甲线怎么练最有效

马甲线怎么练？女性拥有性感马甲线，是很多男人所喜欢的款。马甲线练习在家就可以做到，那么，马甲线怎么练最有效呢？下面小编就为大家详细的来介绍一下马甲线怎么练最有效，一起来看看吧。

马甲线怎么练之椅子练习法：

马甲线怎么练1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾（用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤）。

马甲线怎么练2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。马甲线怎么练？提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。

马甲线怎么练3、紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。马甲线怎么练？提示：做的过程中不可驼背或把全部力量放于臀部，避免手臂撑着受伤。

马甲线怎么练4、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。

马甲线怎么练5、右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。

马甲线怎么练之瑜伽练习法：

马甲线怎么练1、准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟（瑜伽垫可避免手臂受伤）。

马甲线怎么练2、保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。马甲线怎么练？重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

马甲线怎么练3、身体侧躺，用右手前臂撑地，让上臂和前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，同时并拢两腿、收紧腹部。

马甲线怎么练4、保持右手前臂撑地，上臂和前臂呈90度的状态，让上半身和下半身同时离地，左手往天空方向上举，停留15-20秒，换边做同样的动作，这组动作可以锻炼侧腹内外肌力。

马甲线怎么练最有效上面介绍了两种，在家就可以练习，马甲线怎么练要坚持一到两个月才能看到效果，千万不要中途放弃，希望马甲线怎么练的介绍你会喜欢。