普拉提减肥瑜伽 塑造妖娆身段

现在练习瑜伽的人不在少数，选择练什么样的瑜伽也是有很多，今天就为大家来介绍一个普拉提减肥瑜伽，普拉提减肥瑜伽也是受欢迎的一种，接下来就把普拉提减肥瑜伽的基础动作介绍给大家。

普拉提减肥瑜伽一、蝗虫式

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。普拉提减肥瑜伽用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

普拉提减肥瑜伽二、蚂蚱式

俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

普拉提减肥瑜伽三、扭转式

坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。

普拉提减肥瑜伽四、开腿式

将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。普拉提减肥瑜伽缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

普拉提减肥瑜伽五、肩倒立式

俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，普拉提减肥瑜伽胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

普拉提减肥瑜伽六、鸟王式

下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，普拉提减肥瑜伽保持20秒钟，呼气，放松，还原。

普拉提减肥瑜伽七、半莲花单足伸展式

吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

普拉提减肥瑜伽八、仰卧式完全放松

仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

普拉提减肥瑜伽九、蛇式

俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

普拉提减肥瑜伽十、猫伸展式

双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。普拉提减肥瑜伽然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

练习普拉提减肥瑜伽可以从上面的十种动作当中去做，普拉提减肥瑜伽有很好的塑身健美的效果，希望上面介绍的普拉提减肥瑜伽动作你会喜欢。