冬天最有效的瑜伽减肥法 权威详解

瑜伽能减肥大家都知道，由于冬天天气冷，脂肪不容易消耗，减肥的效果也不是太理想。那么，冬天最有效的瑜伽减肥法是什么呢？对于冬天最有效的瑜伽减肥法感兴趣的，下面就为大家详细的来介绍一下冬天最有效的瑜伽减肥法。

最有效的瑜伽减肥法1：祈祷式

双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次；帮助我们：集中和宁静思绪。最有效的瑜伽减肥法坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

最有效的瑜伽减肥法2：展臂式

吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出；最有效的瑜伽减肥法帮助我们：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

最有效的瑜伽减肥法A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

最有效的瑜伽减肥法B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。

最有效的瑜伽减肥法3：前屈式

吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿)，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。最有效的瑜伽减肥法帮助我们：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

最有效的瑜伽减肥法1、侧拉伸功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

最有效的瑜伽减肥法2、划船动作功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

最有效的瑜伽减肥法3、前后弯腰功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。

最有效的瑜伽减肥法4、至善式

坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

最有效的瑜伽减肥法5、扭转式

坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。最有效的瑜伽减肥法吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

最有效的瑜伽减肥法就是上面介绍的这些了，看完了最有效的瑜伽减肥法就赶快的试试吧，也希望最有效的瑜伽减肥法的介绍你会喜欢。