蕙兰瑜伽减肥动作 消除全身赘肉

想要合理的去减肥可以试试瑜伽，蕙兰瑜伽减肥动作适合在早上练习，让你全天精力充沛。蕙兰瑜伽减肥动作做起来也很简单，下面就说说蕙兰瑜伽减肥动作该怎么做。

蕙兰瑜伽减肥动作1、舒展腰部

坐姿，双腿交叉，上身挺直。坐骨压在地上。左手放在右膝盖上。吸气，拉长脊椎，呼气，身体慢慢向右转动。然后回到开始动作，换方向重复练习。　　右手放在地上，左手臂向上伸直，吸气，慢慢弯曲上身，手指随着腰身弯曲，指向天花板。呼气，恢复到开始动作，换边重复练习。弯曲的时候，臀部不能离开地面。

蕙兰瑜伽减肥动作2、猫式伸展

跪在地上，手掌支撑地面，伸长脊椎，吸气，呼气，背部向上拱起，下巴靠向肚脐，呼气，放松背部，让背部塌下去。吸气，呼气，抬起坐骨和锁骨，头部抬起，眼睛望着天花板，重复练习3次。

蕙兰瑜伽减肥动作3、下犬式

双手双脚伸直趴在地上。稍微踮起脚跟，上下胎动臀部。保持膝盖稍微弯曲。吸气，向上抬起一侧腿，然后伸直，呼气，放下这条腿。换另一腿重复练习。

蕙兰瑜伽减肥动作4、前进式

左脚向前迈开一大步，大腿和小腿成直角，右腿膝盖贴地。双手放在左脚两侧。保持脊背挺直。让髋关节向前压，抬起锁骨。深呼吸3次，然后换腿重复动作。

蕙兰瑜伽减肥动作5、奔跑式

接着下犬式动作，双腿伸直，抬起臀部，双手放在左脚两侧，身体向前俯下，脊背挺直。右腿脚跟尽量向后压，让整个脚掌贴地。脚趾可以向上弯起。保持动作3个呼吸，然后换另一边重复动作。

蕙兰瑜伽减肥动作6、三角式

奔跑式完成后，保持双脚打开姿势，右手放在右胫骨或者脚踝上。左手放在左肋骨上。慢慢向左转动打开身体，让左肩膀和右肩膀在同一直线上，转动左脚，让左脚趾朝前，右脚趾朝向侧面。头部跟着身体一起转动，眼睛望着天花板。

以上就是关于蕙兰瑜伽减肥动作的讲解了，想要去减肥的可以试试上面的蕙兰瑜伽减肥动作，现在就跟着蕙兰瑜伽减肥动作去做吧。