练习瑜伽收腹瘦小肚子

　　久坐一族，肚子上的脂肪越堆越多了，尤其是女性朋友，爱美就要减肥了，穿衣不漂亮，还会让人怀疑你会怀孕哦，那如何瘦肚子呢？今天小编教大家一些收腹瑜伽式，扔掉肥肉不是梦，下面就一起来学习一下如何收腹吧。

　　猫与牛

　　手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。

　　用力收缩腹部肌肉使背部拱起。

　　练习的时候要注意放松我们的身体，收紧我们的腹部，让我们的腰部处于紧张的状态下，这一式的练习需要重复五次左右。

　　如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

　　当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

　　头膝单足立

　　头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。

　　练习的时候要注意感受我们的呼吸节奏，有节奏的呼吸变化会让我们的练习效果更佳突出哦。

　　一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。

　　但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　船式

　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　蓄气不呼，尽量长久保持姿势。呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。重复6次。

　　动态鸟与狗

　　手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。

　　抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰。

　　腹部发力维持躯干稳定。完成12次后换边。

　　侧转式

　　动作分解

　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　没有基础的朋友，再进行这一式的练习时候，要注意将我们的四肢尽量的舒展，动作保持的时间也应该更长一些。

　　轻轻地张开我们的嘴巴，吐气的时候将我们的脸蛋向右边转动，转动的时候也要注意向我们的左边转动，深吸气，将姿势还原，左右两边各练习十次即可。

　　髂腰肌拉伸

　　右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。

　　重心向前移动。抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。

　　总结：瘦肚子的方法有很多，需要选择适合本身的减肥方法，这样才会让脂肪越减越少哦。