孕妇练习瑜伽有益于助产

　　孕妇瑜伽流行开来，好多孕妈加入这个队伍中，可以保持身材外，还能益于生长，孕妇练习瑜伽方式是什么？孕妇瑜伽教学简单，需要咨询医师身体状态，才能练习，下面就来学习孕妇瑜伽式，

　　跪坐调息式

　　跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

　　分开的距离要根据自己的实际情况而定，练习的时候要注意感受我们的身体变化，不要满目的练习。

　　孕妇手掌心保持向下的状态，然后，缓缓地落在我们的腿上，练习的过程中要尽量保持身体直立的状态。

　　完成上述的瑜伽动作之后，放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸。闭眼，慢慢的进入瑜伽冥想的状态。

　　运动量

　　根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

　　练习时间

　　直至整个孕期结束。

　　益处

　　通过这样简单的练习还可以让我们的孕妇朋友的小腿受到很好的舒展作用，对生产是很有帮助的。

　　适合群体

　　适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。这一式的练习对母子健康都有很好的帮助。

　　锻炼作用

　　舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

　　保持我们的上半身挺直的状态，坐姿，注意将我们的双脚合拢。两脚要尽量接近我们的会阴处，抬起我们的胸膛，注意放松肩部。

　　两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。

　　如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。