孕妇瑜伽须知 如何正确的呼吸

　　孕妇瑜伽是女性在怀孕以后练习的瑜伽姿势，孕妇瑜伽不仅对准妈妈有好处，对宝宝也有很大的好处，不过在练习的时候还是要多注意一些，有些动作跟一般人是不太一样的，下面小编就教大家孕妇瑜伽如何正确呼吸。孕妇瑜伽： 先躺下来让全身放松，屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时脖子后面可以放一个软垫。

　　孕妇瑜伽： 练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。妊娠30周后，可以采用双腿交叉坐的姿势练习。注意练习腹式呼吸，双唇自然合拢，用鼻子呼吸。孕妇瑜伽： 平躺好后，仔细观察自己的呼吸情况，看是否平稳有规律。双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然引起双手相互分离，进行10次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。孕妇瑜伽： 然后，将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10次深呼吸 ，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

　　孕妇瑜伽： 接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常的呼吸方式放松。孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时孕妇瑜伽刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，另外孕妇瑜伽还能够很好地控制呼吸。可谓好处多多。