纤体瑜伽 经常纤体瑜伽打造迷人身姿

　　天气时，空调房里把地垫一铺，就练起来瑜伽，让夏季身材更苗条些，今天来谈谈我们练习纤体瑜伽方法，如何养生保健呢？下面就来看看腰部桥式锻炼吧。

　　桥式

　　做法

　　仰躺在地面上，双手放在身侧，双腿弯曲膝盖，脚跟贴住臀部。

　　收紧腹部及臀部，向上用力，抬起臀部成桥状。

　　三角伸展式

　　做法

　　三角伸展式的练习可以有排毒的功效，坚持练习三角伸展式会帮助我们更加有效的减掉腰部的赘肉哦。

　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。

　　上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。

　　停留数秒后，回到初始动作。

　　开腿式

　　做法

　　开腿式的练习对瘦腿有很好的帮助，这主要是针对我们的腿部的训练，大家可以跟着下面的动作分解步骤进行练习。

　　将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　肩倒立式

　　做法

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　下犬式

　　做法

　　双臂打开与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上。

　　双手下后推，同时臀部向上顶，脚跟着地，头部触地。保持姿势5-10秒，然后慢慢回到平板式，躺下放松。重复5次动作。

　　这个动作能瘦四肢及腹部。