收腹减肥法 练习瑜伽收腹部脂肪

　　长期坐着办公，肚子上的脂肪越来越多，穿衣也不好看，外露的肚子让人非常尴尬，那在夏季腹部减肥怎么做？练习瑜伽减掉腹部脂肪你知道吗？

　　鹭鸟式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。

　　3、深吸气，抬起右脚，呼气的时候将我们的右脚向上抬起。使之与身体相互贴近。练习过程中要保持我们的腰背挺直的状态，动作保持数秒的时间。

　　4、放松全身，调整呼吸，还原姿势，换另一条腿重复上述动作的练习，练习一遍即可。

　　磨豆功

　　在古印度，人们多家务时都很认真。像豆子的碾磨、制作黄油的搅拌。米麦杂粮的捶捣或是用双脚踩揉面团等各类的家务，都仿佛在进行着某种冥想仪式。

　　在整个过程里，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。就这么简单，借由日常家务的操作，人们保有了健康，心意的专注以及对大自然生生不息的感恩之情。

　　1、端坐，将两条腿慢慢的向前伸直，手臂与我们的地面保持平行的状态，两手交叉相握即可。

　　2、吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

　　练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。