导读:孕期练习瑜伽已是宝妈流行的保持身材运动,在怀孕期间根据身体条件允许,练习瑜伽保持身材,那孕妇在孕期该如何练习瑜伽呢?想了解的朋友们一起来学习一下哦。
孕期练习瑜伽已是宝妈流行的保持身材运动,在怀孕期间根据身体条件允许,练习瑜伽保持身材,那孕妇在孕期该如何练习瑜伽呢?想了解的朋友们一起来学习一下哦。
孕妇练习的瑜伽
苍鹭式
动作要点
弯曲左腿,脚后跟放到会阴,右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体,两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面,挺直脊椎,视线朝向正前方。
吸一口气。微微的拉伸我们的右边膝盖。尽量让我们的脚跟向上提,提高到胸部的位置即可。
吐气,将我们的右腿慢慢的伸直,使之完全的舒展开来,练习的时候要注意将我们的脊椎拉直,肩部要注意放松。
尽量让右腿贴近上身,伸直膝盖,脚踝拉向身体,胳膊肘夹住腿部,脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事项
放松脊椎和肩膀,在身体完全拉伸的情况下完成动作。
功效
如果你经常练习这个瑜伽动作,可以矫正脊椎。
坚持这一式的练习可以有效的缓解孕妇朋友神经紧张,膝盖酸冷的症状,坚持练习还可以改善我们的身体柔韧性哦!
另外,坚持练习这一姿势还有助于帮助我们锻炼腹部的肌肉。
这个动作还可以强化大腿和腰部的肌肉。
化解腿部的淤血,预防腿部浮肿。