孕期瑜伽 修身养性完美身材

　　蝴蝶式

　　功效

　　强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。

　　有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。

　　动作要点

　　两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。

　　上体前曲，用肘部向下压双腿。

　　上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

　　注意事项

　　初级练习者完成动作2即可。脊椎伸直的情况下前曲。

　　膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。

　　虎式

　　提高消化系统和呼吸系统的功能。消除颈部和肩膀的疲劳。

　　增强脊椎的弹性，预防肩周炎。预防脊椎老化。

　　按摩内脏器官，消除便秘。