瑜伽爱好者 清晨练习瑜伽唤醒身体

　　瑜伽练习不是一招一息的，每天清晨坚持练习瑜伽，让身体受益很多，坚持练习还会美体，夏季清晨起来，脑袋昏昏晨晨的，需要练习让脑袋清醒起来，那适合清晨瑜伽式有哪些？

　　侧转式

　　动作分解

　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　没有基础的朋友，再进行这一式的练习时候，要注意将我们的四肢尽量的舒展，动作保持的时间也应该更长一些。

　　用嘴巴缓缓地呼气，将脸蛋向右边转动，膝盖要向左转动，鼻子吸气的时候要将我们的动作还原。两个方向各练习十次即可。

　　摩天式

　　动作分解

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　鱼式

　　鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

　　所以说，练习这一式对我们的身体健康也是非常有帮助的，那么，这一式又该如何进行练习呢？下面，我们就一起来了解一下吧！

　　做法

　　准备一张瑜伽垫，仰卧。注意脚尖要下勾起，将双手合拢置于臀部下面，用手撑起我们的身体，拱起我们的背部。

　　把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

　　膝立扭转式

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。

　　将我们的双手放在前胸，双手合十做祈祷的模样，慢慢的转动我们的腰椎，将我们的手放在双膝的外面，把这个动作保持25秒左右的时间。

　　换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。

　　保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。