自学瑜伽注意事项小心身体

　　瑜伽理疗法慢延开来，好多朋友都在家做些瑜伽简单动作，在练习瑜伽时，你了解它的注意事项吗？瑜伽练习小细节，不能私自练习，否则会让肌肉拉身或者其它病出现的，下面就由小编为大家讲讲瑜伽注意小细节。

　　自学瑜伽需要注意的问题

　　1、熟悉瑜伽注意事项

　　在整个的练习过程中，除非有特别需要和说明，自始至终要用鼻子进行呼吸。

　　练习瑜伽体位之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。

　　每一个瑜伽动作的练习都需要注意呼吸的配合，即使是在家里练习瑜伽也需要我们自觉的调整呼吸的节奏，这一点是非常需要注意的。

　　女性生理期可以根据自己的体能状况，做些适当地修复性体位或调息练习，但不宜做倒立、伸展腹部和身体翻转性的体位。

　　2、不要贸然做高难度动作

　　瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

　　久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。

　　我们的很有的瑜伽动作，都会有伸展脖颈的动作，大家在伸展脖颈的时候要注意自己的承受力，切不可拉伤脖颈。

　　3、有条件的话，请选择专业的老师任教

　　很多人认为瑜伽练习是不需要专业的教练指导的，瑜伽练习就是一些动作的练习而已，其实，这样的理解是不正确的。专业的瑜伽教练会给我们的很多瑜伽启示。

　　很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。伤人的不是瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。

　　好的瑜伽教练不一定是身体很柔软，体式做的漂亮，但肯定知道如何观察学员的反应，知道怎么去了解学员的情况，知道怎么去合理地引导，也知道怎么去对待不同程度的学员。