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自学瑜伽注意事项小心身体

2016-05-31 11:53 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:基础瑜伽动作练习 三角转动式 练习步骤 腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。 呼气,将身体转向右方,左手接触

  基础瑜伽动作练习

  三角转动式

  练习步骤

  腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

  呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  注意呼吸,然后把两只手和身体都收回来,恢复到一开始的姿势,然后换一边在练习。

  牛头式

  练习步骤

自学瑜伽注意事项小心身体

  牛头式是我们经常练习的一个瑜伽动作,练习这一式瑜伽对放松身体,缓解疲劳,补肾益气都有很好的效果。 坐着,拉伸双腿,左腿迈过右腿,脚掌置于大腿边,放松身体,预计呼吸三到五次即可。

  把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后往上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。

  放松,回复原来动作。左右换边再做一次。

  总结:练习瑜伽注意事项,需要认真阅读,在家练习,需要适度,不能过大尺度,适量而行哦。