导读:清晨瑜伽动作 风吹树式 动作分解 直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。 呼气时,上身从
清晨瑜伽动作
风吹树式
动作分解
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。
呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
鱼式
鱼式是极好的舒缓姿势,释放颈部,喉咙,头部里累积的压力,有助扩展胸部肌肉,敞开双肺。
所以说,练习这一式对我们的身体健康也是非常有帮助的,那么,这一式又该如何进行练习呢?下面,我们就一起来了解一下吧!
做法
仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。
把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。
膝立扭转式
跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。
右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。
将我们的双手放在前胸,双手合十做祈祷的模样,慢慢的转动我们的腰椎,将我们的手放在双膝的外面,把这个动作保持25秒左右的时间。
换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。
保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。