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瑜伽爱好者 清晨练习瑜伽唤醒身体

2016-06-01 11:46 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:清晨瑜伽动作 风吹树式 动作分解 直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。 呼气时,上身从

  清晨瑜伽动作

  风吹树式

  动作分解

  直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

  呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。

  鱼式

  鱼式是极好的舒缓姿势,释放颈部,喉咙,头部里累积的压力,有助扩展胸部肌肉,敞开双肺。

  所以说,练习这一式对我们的身体健康也是非常有帮助的,那么,这一式又该如何进行练习呢?下面,我们就一起来了解一下吧!

  做法

瑜伽爱好者 清晨练习瑜伽唤醒身体

  仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。

  把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。

  膝立扭转式

  跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。

  右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。

  将我们的双手放在前胸,双手合十做祈祷的模样,慢慢的转动我们的腰椎,将我们的手放在双膝的外面,把这个动作保持25秒左右的时间。

  换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。

  保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。