导读:瑜伽不仅是健身减肥,同时清晨起来,练习瑜伽式,让你精神一整天,那清晨瑜伽式有哪些?简单的拜日式的练习,调理身体,让心情愉悦起来吧。
瑜伽不仅是健身减肥,同时清晨起来,练习瑜伽式,让你精神一整天,那清晨瑜伽式有哪些?简单的拜日式的练习,调理身体,让心情愉悦起来吧。
拜日式
动作要领
1.站姿,左腿向后伸出,放于垫上;屈右腿,右膝不超过脚尖。
2.合掌,两臂向上伸直,头向后仰起,腰背向后伸展,双眼凝视上方,从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。
3.保持这样的姿势半分钟的时间,然后,换一个方向进行这一式的练习。这样的练习具体有哪些好处呢?来了解一下吧!
功效解析
腰为肾之府,该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压,可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉,坚持练习可起到强腰护肾的作用。
背部伸展式
好处
伸展腿部后方以及下背部肌肉,加强我们的腰部力量,对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用,同时这一动作还有补肾的效果。
对于长期忙于工作,忙于应酬的朋友而言,练习这一式简直就是救命哦,坚持练习可以帮助我们延年益寿。
那么,背部伸展式的练习应该如何进行呢?下面,我们就和大家一起来具体的了解一下背部伸展式的练习步骤吧!
动作要领
1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。
2.使我们的臀部尽量贴近墙面,以臀部为支点,向下弯曲我们的腰部。注意这时候我们的膝盖是可以稍稍的弯曲一下的。
3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。
4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。