导读:减肥时,一定要注意锻炼方法,不要影响瘦腿,否则穿衣不漂亮,还会影响美感的,今天小编来教大家一种瘦身又瘦腿的锻炼方法,跟小编一起来学习瘦腿练习吧。
减肥时,一定要注意锻炼方法,不要影响瘦腿,否则穿衣不漂亮,还会影响美感的,今天小编来教大家一种瘦身又瘦腿的锻炼方法,跟小编一起来学习瘦腿练习吧。
单腿前弯伸展动作解析
此动作能伸展后侧大腿肌肉,放松髋关节,并改善腿部紧绷肌肉。
动作要点
1、坐于垫上上半身挺直,左脚往前伸直,勾脚尖。右脚往内弯使右脚掌贴于左大腿内侧。
2、将上半身保持挺直的状态,两只手向上空延伸,使我们的手臂得到充分的锻炼,练习的时候要注意掌心相对哦!
3、前弯使前臂贴地,双手尽量抓左脚掌,背部不弓起。
Tip
抓不到脚掌者可把左脚弯曲,使身体与头靠在腿上。此动作停3~5个呼吸后换边,左右各做3次。
弯腰运动动作解析
这个动作考验你身体的灵活度,有助于锻炼上下肢协同发力,促进整体肌群发展。
另外,坚持这样的动作练习还可以有效的矫正我们的腿形,使我们的双腿腿形更加完美,大家可以多加练习哦!
动作要点
1、这一边手臂碰到另一边脚踝为准。也是向左向右轮流来几次。
2、下弯到自己能承受的极限,如果是第一次做也不要勉强自己。
3、尽量把腿打直点。