瑜伽爱好者 清晨练习瑜伽唤醒身体

　　椅子式

　　两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

　　弯曲我们的上半身，最好是呈直角，屈肘部，注意保持我们的腰椎是挺直的状态。放松身体，呼吸。

　　然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

　　V字平衡式

　　动作分解

　　保持我们的脊椎是挺直的状态，目视前方，稍稍弯曲我们的膝盖，手放在臀部旁边。

　　手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　直立动作

　　动作分解

　　首先，呈直立姿势。双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　侧转式

　　动作分解

　　屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　没有基础的朋友，再进行这一式的练习时候，要注意将我们的四肢尽量的舒展，动作保持的时间也应该更长一些。

　　嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　蝴蝶式

　　练习蝴蝶式也是很多的瑜伽人的选择，蝴蝶式的练习可以使我们的面部气色得到很好的调整，让我们面若桃花。

　　由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。

　　在坐的时候要脚掌合在一起，然后，把腿收回来。

　　把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

　　这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

　　总结：练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的锻炼身体，增强体质，还有很好的减肥塑形的功效。