办公室瑜伽操 缓解疲劳防治颈椎病

　　现代白领在办公室一坐就是一整天，颈椎常常超负荷工作，缺乏运动、不正确的坐姿等压迫压迫了坐骨神经和臀部神经，导致腰背疼痛产生了颈椎病，同时更伴有失眠、疲劳、视力下降等症状的发生。小编给白领介绍几个简单的办公室瑜伽操，在工作之余多锻炼一下，可以减轻工作压力，防治颈椎病的发生。

　　椅子上面的办公室瑜伽操

　　一、扭转式侧坐在椅子上，两腿稍稍分开平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭转，双手放在椅背上作为支撑，头部跟着向后看。深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭转回原位。

　　这个动作可以防止落枕，而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。

　　二、牛面式浅坐在椅子上，两腿交叉，右腿在上。吸气，左手臂向上伸直，呼气，弯曲肘部，用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉，然后呼气时，提高胸部，注意身体要摆正，不要左右歪斜。

　　这个动作能让你的血液循环变得更好。

　　三、屈膝前倾浅坐在椅子上，右腿伸直，脚板勾起，左腿屈膝，平方地面，双手放在膝盖上，呼气时，向下伸展脊柱，尽量向下压。吸气，慢慢地回到原位。

　　这个动作能拉长你的腿部肌肉，防止因久坐而产生的下肢水肿现象。

　　四、屈腿下压浅坐在椅子上，右腿屈膝，右脚放在左腿膝盖上，两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气，一边慢慢向前弯曲上身，低头。

　　这个动作能锻炼腰部、大腿肌肉，有效预防腰痛。