清晨冥想瑜伽锻炼 赶走你的“坏心情”

　　每个人总有开心和不开心的时候，当发生一些不好的事情，比如生病、吵架、丢钱……人的心情就会变成不好，心情不好整个人都不好了，烦躁不安、闷闷不乐，心情不好怎么办？小编给大家带来一套“清晨冥想瑜伽”，这套冥想瑜伽可以帮助你去除烦躁，带来舒畅心情，一起来看看吧!

　　清晨冥想瑜伽

　　一、放松的基础：冥想

　　一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有舒畅好心情!

　　动作1：盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。

　　动作2：双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。

　　二、用一边鼻子呼吸

　　动作1：可以盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。

　　动作2：用左边鼻子呼吸

　　轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。

　　动作3：用右边鼻子呼吸

　　拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。