瑜伽呼吸法唤醒生命能量 瑜伽的呼吸方法

　　胸式呼吸

　　功效：胸式呼吸有助增强胸腔的活力与耐力，增加供氧量，使体内血液得到净化。

　　step 1

　　跪坐在垫子上，将右手放在胸部，用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉肋骨向外扩张并向上提升。

　　step 2

　　吸气，收紧腹部，感觉小腹正慢慢朝脊椎的方向靠近。

　　step 3

　　呼气时，腹部逐步鼓胀，慢慢将体内的废气呼出体外，肋骨向下回落并向内收。

胸式呼吸

　　肩式呼吸

　　功效：肩式呼吸又叫锁骨式呼吸，它是胸腔扩张时的最后一步，可以看做胸式呼吸的延续。它的健身功效与胸式呼吸大致相同。

　　step 1

　　将一只手轻轻放在锁骨上（将注意力引向胸腔）。

　　step 2

　　跪坐在垫子上，先做几次胸式呼吸，然后微微向上耸肩和锁骨，用力吸气。

　　step 3

　　屏息一会儿，然后缓慢地呼气，先放松肩膀和锁骨，再放松胸部，同时将体内的废气排出体外。