瑜伽养生 沙发瑜伽体式放松心情

　　工作一天，下班回家，紧绷一天的精神终于可以放松下来，做些沙发瑜伽，让你轻松下来，既可以养生塑身，它还能有什么妙用呢？一起来看吧。

　　直角式步骤

　　1.挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　3.此时，两只眼睛盯着双手，轻轻地呼吸，保持动作30秒左右。

　　4.恢复直立姿势。动作重复5次。

　　功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

　　站立拉弓步骤

　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　2.屈右膝，注意，我们的脚趾使劲的向我们的臀部靠近。

　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒；换另一侧。

　　功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。