简单几个瑜伽动作就能让你远离驼背

　　大家都知道瑜伽是现代的一种时尚养生运动，对于不良的生少于的方式，导致脊椎的不适，或者变形、弓形等等的后背，工作受阻，带来消极影响，为了不影响工作与生活，小编为大家介绍了几种瑜伽运动，就能缓解与治疗你的驼背问题？

　　动作一：骆驼式

　　步骤：

　　1.跪坐，小腿平放在地上，脚板朝天，大腿及躯干成一直线；吸气，双手放在贫骨上方。

　　2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上。手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然，保持姿势15至30秒，完成后，慢慢恢复原来姿势，以婴孩式作休息。

　　功效：扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛及肩痛问题，伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

　　提示：头部放松，颈项不要过分向后伸展；贫骨和大腿与地面保持垂直。

　　 动作二：蝗虫式

　　步骤：

　　1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

　　2.呼气，头、胸部，双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息。重复2至3次。

　　功效：锻练背部肌群，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矫正寒背。

　　提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只贫骨和腹部支撑身体。

　　动作三：反手婴孩式

　　步骤：

　　1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。

　　功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加强肺活量。

　　提示：保持手肘伸直，肩胂骨内收，注意力放在上背。