瑜伽减肥式 坚持瑜伽10式快速燃烧脂肪

　　现代年轻人喜欢瑜伽式，因它塑身效果超好，能把完美的身材显现现来，那胖人如何用瑜伽减肥呢？瑜伽减肥怎样才能快速燃烧脂肪呢？下面小编就为大家介绍瑜伽减肥式吧。

　　step1

　　仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复这一动作20次。

　　step2

　　站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

　　step3

　　坐姿，我们只做椅子的一小部分即可，并拢自己的双脚，举起我们的双臂，使之与肩一样的高度，瑜伽呼吸三到五次。

　　双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

　　step4

　　坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

　　step5

　　俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。