经期排毒 做运动清扬排毒

　　坐的体式

　　吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。

　　同时，它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。

　　练习这些体式，双腿得到缓和和安慰，大脑也变得宁静。

　　练习经期瑜伽的注意事项

　　 一、情绪调理

　　在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象。

　　在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。

　　如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。

　　也可以念诵瑜伽音流“啊”舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。

　　二、饮食注意

　　以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。

　　禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。

　　三、环境作息

　　注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。