经期排毒 做运动清扬排毒

　　伸展肩腰式

　　动作分解

　　以坐山式为起式，双脚向前伸直。弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。

　　弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。

　　吸气，并将右手放在左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左边，左手放在身体左后位置。

　　维持动作深呼吸10-15次。然后换边，重复。

　　仰卧在地上。弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖，将重心放在背部，压在地上，维持动作深呼吸20次。

　　延伸动作

　　动作分解

　　四肢成动物爬行状跪在地上，大腿、双臂与地面垂直。

　　吸气，弯腰收腹，感觉肚子被向上拉起，头看向肚子。呼气，抬头看向天，肚子向地面凸去。

　　俯卧，双臂自然放在身体两侧，向上弯曲双膝，双手抓住双脚并将脚跟向臀部拉近，吸气，手拉着脚踝向上拉伸，维持动作深呼吸7次深呼吸。

　　仰卧，双膝弯曲，脚板平放在地上，吸气，双手放在大腿内侧。

　　带动大腿将膝盖膝盖往两边压下，尽量靠地，脚板合十，维持动作并深呼吸5-7次。

　　注意事项

　　每次做瑜伽的时间别太长，要适量。

　　总结：很多女性都会有痛经的经历，文章中小编为大家介绍了许多瑜伽姿势，要想变的更加美艳动人，不防尝试一下瑜伽动作吧。