颈椎病自治方法 治疗颈椎病保健操

　　生活中常有一种坏习惯，那因工作或生活得了颈椎病，用什么方法可以预防颈椎病或者自治方法呢？那就随小编一起来看看吧。

　　治疗颈椎病的保健操

　　提托头颈

　　患者站立，头稍微向后仰，双手交叉托在后脑勺 （相当于颅骨的枕骨粗隆部）。

　　向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松诸关节的作用。

　　与颈争力

　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜。

　　在低头的时候，下巴尽量往里收。

　　动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。

　　往后观望

　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。

　　活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。

　　如果您已经患有椎动脉型颈椎病那么建议您就不要做此项运动，容易跌倒。

　　颈项侧弯

　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20-30次。

　　前伸探海

　　病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。