清晨练习瑜伽提高体质能力

　　瑜伽是一种养生运动，超流行的运动，对身体非常有帮助的，如果每天清晨简单的运动练一练，可以助你提高身体抵抗力，今天小编给你推荐一下清晨瑜伽运动，一起来看看吧。

　　清晨瑜伽提高身体机能

　　八体投地式

　　做法

　　要放低自己的身体低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地，呼气之后尽量屏气。

　　益处

　　清晨练习瑜伽可以有效的锻炼我们的四肢，使我们的身体更加有活力，坚持练习还可以帮助我们锻炼身体的平衡力。

　　叩首式

　　头晕也经常袭击上班族，令人感到神志不清，思维混乱，这时可做叩首式，叩首式能让血液回流至头部，具有改善气色，防治头晕和失眠的效果，还可以使面部肌肤显得水润光泽，延缓衰老和减少细纹。

　　这一姿势可以在办公桌前站好。脚跟并拢，双臂垂放于体侧，然后自己的腰背要保持挺直的状态并且呼吸要保持自然。

　　双手扶腰，拇指向后；弯腰低头。身体重心向前，下颚回收。

　　保持我们的额头与地面接触，保持这一姿势五个呼吸左右，缓缓地抬起头部，注意挺直我们的腰椎，反复练习三次即可。

　　膝靠胸运动

　　仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。

　　不要松懈要保持这个姿势5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，额头要5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头即可还原。

　　抱膝运动

　　把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

　　孔雀式

　　功效

　　孔雀式对于腰线的塑造很有用，可以减去腰侧的脂肪；可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力。

　　形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛，整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。

　　动作要领

　　1、坐在地板或垫上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转；以脊柱为中心。

　　2、右手伸展搭在右小腿上，左手高举过头顶，向右倾斜的同时，做出孔雀指型。

　　3、保持好正常的呼吸，每次吸气的时候，手臂尽可能向上向前延伸，呼气时腰部尽可能多的向右侧弯曲，保持好这个练习状态三至五个呼吸频率。

　　4、然后作另一侧的练习。

　　5、最后，作婴儿式放松缓解身体紧张的部位，放松时调匀呼吸，并将意识关注在紧张部位的放松上。

　　总结：清晨抽出一些时间，可以让女性更健康更修身一些，如果没有经验的人群，不要尺度过大，需要专业人士教一下，这样安全些。