蕙兰瑜伽基础教程 初学者必看

瑜伽减肥的效果是很不错的，想要减肥就来练习瑜伽吧。蕙兰瑜伽基础教程现在就给大家说说，对蕙兰瑜伽基础教程感兴趣的，就来看看蕙兰瑜伽基础教程的讲解吧。

蕙兰瑜伽基础教程一、仰卧扭转

1.仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲。

2.摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧。

3.维持15秒后换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，双脚尽量向延伸。

蕙兰瑜伽基础教程二、坐姿单盘腿

1.臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地。

2.背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低。

3.维持15秒后，可换另一只脚重复做。

蕙兰瑜伽基础教程三、桥式

1.仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部后方。

2.慢慢抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹做自然呼吸。

蕙兰瑜伽基础教程四、虎式

1.首先，双膝双手触地，并使手臂及大腿垂直于地面。

2.将一侧腿伸直，并向上抬高。注意摆正两侧髋关节，手掌根发力，不要耸肩。

以上就是关于蕙兰瑜伽基础教程的讲解了，想要学习瑜伽的就跟蕙兰瑜伽基础教程去学吧，让蕙兰瑜伽基础教程给你一个好身材。