秋季练习瑜伽助你调节肠道菌群

　　进入秋季，肠胃脆弱，有时经常不舒服，甚至会拉肚子，首选要解决肠胃问题，跟小编一起练习瑜伽，瑜伽能改善肠道菌群吗？为了健康来学习一下吧。

　　五式瑜伽调节肠道菌群

　　 动作一：摩天式直立

　　摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　动作二：风吹树式直立动作

　　 首先，呈直立姿势。

　　双脚并拢，两臂放在身体两侧。

　　吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

　　保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　动作三：腰部旋转动作

　　 放松全身，轻呼吸。

　　腰部旋转式直，双脚分开，略小于肩宽。

　　吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。