秋季练习瑜伽助你调节肠道菌群

　　坐立扭脊式消除胃胀气

　　然肠胃毛病很常见，但也是可以预防的，对于上班族来说，平时要做到戒精神紧张，不要过度劳累，重要的是要饮食有度，不暴饮暴食，也不酗酒无度。

　　瑜伽攻略：坐立扭脊式

　　练习的功效：按摩腹部器官，促进消化与排泄。

　　1 坐在椅子的二分之一处，双手自然垂放于身体两侧，双腿并拢，小腿与地面保持垂直。

　　2 双手抓于椅子两侧，上体微向后倾斜，但不要靠于椅子背上，同时吸气，双腿并拢向上抬起。

　　3 弯曲膝盖，尽量将大腿向上抬起，靠近身体，小腿与地面保持平行。

　　4 呼气，将双腿缓缓向后侧下压，身体保持不动。

　　5 吸气回正，再次呼气，向左侧下压；吸气回正，还原坐姿，放松。

　　练习的要领

　　压腿时注意保持身体的平衡。

　　因为饮食不规律，导致的肠胃有胀气，不妨马上来试试穴位按摩法。

　　坐好，用一只手的食指和拇指捏紧另一只手的合谷穴（在手背第一、第二掌骨间，约近第二掌骨间中点处），用力捏拿数十次，然后换手重复进行。

　　除了拿捏合谷穴，还可以在肩部肌肉丰满处提拿数十次，对消除胃胀一样有效。

　　肠胃出了毛病，饮食调节一定不能少。

　　现代医学研究也发现，南瓜所含果胶还可保护胃肠道黏膜，使之免受粗糙食品的刺激，而且南瓜中所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，有助消化。

　　中医认为养胃的食物还有小米、山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、薏仁苡、山楂、香蕉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、豆制品等，都很适合脆弱的肠胃。

　　总结：以这之前，以前瑜伽只是修身的一种氧生运动，但它还有调节菌群的作用，现在开始练习瑜伽吧，益于肠道修复。