女性经期瑜伽 轻松度过女人“那几天”

　　三角前弯休息式

　　效果：舒缓腹部疼痛感并延展双脚

　　帮助下垂的内脏归位，减轻腹部疼痛，同时延展腿部肌肉。

　　1.准备一张瑜伽椅（也可以由家中椅子代替），面向椅子站立，双脚前后张开，后脚板略向外约45度。

　　2.深吸气，然后吐气，上半身向前延伸，双手扶在椅子上（若感觉吃力可将手改扶椅背上），维持规律缓慢的呼吸，保持1-2分钟。

　　好朋友离开第一周

　　解除肌肉紧绷和背部疼痛

　　前弯式

　　效果：舒缓背部僵硬疼痛

　　除了可以舒缓背部疼痛和僵硬情况，也能延展大腿后侧肌肉，帮助放松坐骨神经。

　　1.双腿伸直坐在地上，上半身挺直，与双腿呈90度，双手放在两侧帮助支撑身体。

　　2.深呼吸，然后吐气，上半身往前延伸，膝盖弯曲，双手勾住双脚，保持10-20秒。