女性经期瑜伽 轻松度过女人“那几天”

　　站立前弯式

　　效果：舒缓下半身肌肉紧绷

　　可以帮助舒缓肌肉紧绷现象，并能伸展背部线条，让你拥有美丽的背部曲线。

　　1.准备一块瑜伽砖（也可以用书本堆叠至合适的高度来代替），将瑜伽砖直立于身体前方，双手叉腰，双脚与臀同宽站立。

　　2.深吸一口气，然后吐气，上半身往前延伸，双手放在砖头上，面朝地板，保持20-30秒。

　　有些人或许会问：经期适合做瑜伽吗？其实是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁锄式或是任何会让骨盆腔高于心脏的动作，因为这些动作会引起经血倒流而造成子宫内膜错位，那么哪些瑜伽动作才是安全的呢？一起看看：

　　◎躺姿蝴蝶式

　　1、平躺于地面，双脚弯曲脚掌心相对，慢慢将膝盖往二侧地板打开。

　　2、膝盖若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽垫放在膝盖下方。这个动作可以停留约5分钟，感觉身体一直在放松，思绪也放空，手可以放在腹部上感觉呼吸一起一伏，这是个超级舒缓的动作。看似简单但却能同时伸展与强化大腿内侧肌肉。

　　3、结束后，身体侧向一边休息半刻，再慢慢坐起身。