六招后背瑜伽式减肥法

　　减肥时，你有没有发现，后北的肉也不少，同时紧绷在一起，不要担心，小编为大家推荐瑜伽减肥法，六招就能帮你快速燃烧脂肪，一起来学习看吧。

　　背部练习

　　现在很多白领阶层每天对着电脑工作，很容易形成驼背，所以可以通过练习这个动作来达到放松的功效。

　　这个动作能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

　　A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放去靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。

　　B.恢复成一开始练习的动作之后，还需要含胸拱背放松一会儿。

　　椅后猫伸展式

　　能增加脊柱弹性，补养神经系统，改进血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽可能向下塌陷。

　　B.自然呼吸，保持几秒钟。呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。

　　C.身体要自然的呼吸，然后保持上面的动作几秒钟之后，在重复做这个动作五六次。

　　单莲花练习

　　莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　D.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。