练习瑜伽能让你快速减掉水桶腰

　　在减肥过程，你有没有遇到怎么运动，腰部也瘦不下去呢？其实很简单，就是时尚流行的养生运动瑜伽，让你放松心情，还能收脾减肥掉赘肉，具体减腹方法跟小编一起来学习吧。

　　水桶腰的成因

　　腰对于每个女性来说，都是体现身材的一个地方。很多人不注意饮食，就容易在腰那里堆积大量的脂肪。

　　再加上很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法抵挡向外推的压力，于是就形成了水桶腰。

　　所以想要瘦腰，除了饮食要控制热量外，还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。

　　练瑜伽助你快速瘦腰腹

　　 膝立扭转式

　　身体跪在地上，然后将左腿像前面伸展，再将膝盖微微的弯曲。

　　右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。

　　然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

　　换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

　　椅子式

　　身体站好，然后两只手五指并在一起，眼睛注视前方，身体一定要站直。

　　上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

　　立位体前屈

　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　　双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。