肩周炎疾病发作可做瑜伽

　　适合重度患者的三个瑜伽动作

　　 1、金刚鱼式

　　作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

　　动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

　　2、猫伸展式

　　作用：放松我们的腰椎，使得腰部肌肉群更富有弹性。

　　动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

　　3、猫伸展式

　　作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

　　动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

　　同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

　　练习过程中的注意事项

　　1、最好在专业的瑜伽理疗师，或有经验的瑜伽老师的指导下进行练习。

　　2、在练习过程中，一些体式可以借助于辅助的器械（瑜伽砖、椅子、凳子、绳带等）。

　　3、自己练习时，一定要抛弃急于求成的思想，遵循量力而行的原则，防止在练习中发生新的运 动损伤。