午睡最佳时间 午睡时间多长最合适

　　午睡最佳时间，午饭后休息30分钟左右午睡为好。因为午饭后胃里填满了食物，并开始蠕动，各种消化腺也都进入运动状态，如果一放下碗就去午睡，不仅影响消化，而且感到饱胀不舒服，不利于入眠。

　　一般午睡时间以30~60分钟为宜，不宜过久，睡多了会进入深睡眠，醒来后会感到不舒服。午睡时间要因人而异，体力劳动者一般可午睡30～90分钟，脑力劳动者可以只睡30分钟，但有的人午睡20分钟左右就够了。

　　午饭前午睡更好

　　把午睡改在午饭前睡30分钟更好，据说这30分钟小睡的保健作用超过了午睡2小时的效果。因为午饭前午睡既能减少脑梗死的危险，又可使大脑得到休息，有利于迅速消除疲劳；饭前因未进食物，肚子不饱胀，午睡也感到舒适，有利于入眠。老人晚上睡眠较少，到了第二天上午11∶00～12∶00时，也就是中医所谓的“阴阳交替”时间，容易感到疲劳，如能睡上30~60分钟，可恢复精神与体力，思考能力也因而得到加强，有利于身体健康。

　　午睡应因人而异

　　哪些人需要午睡？首先是体力劳动者，尤其是重体力劳动者更要午睡；其次是伏案工作者，总之通过午睡有利于消除疲劳，保持精力充沛，提高工作效率。

　　怎样克服午后困倦

　　合理调节饮食：首先，早餐要吃得好，多吃含有蛋白质的食物，如蛋类、瘦肉、全麦食品、牛奶、酸乳酪等，不要不吃早餐，或吃含糖太多的食品。其次，午餐吃清淡一点，多吃含维生素丰富的食物，如西红柿、胡萝卜、菠菜、黄瓜等。午餐吃得太丰富的人，判断力会降低，而且也比较不易分辨物体大小与光线亮度。午餐不要吃得太饱，吃得太饱是引起午后疲惫的主要原因。

　　运动：午睡是习惯，也许你真正需要的不是更多的睡眠，而是更多的运动。当午后犯困时，最好运动。简短快速的运动最有效。如快走10分钟，深呼吸。如果你一直坐着，请站起来；如果你一直站着，换换环境，原地跳25下，或出去散步、跳绳、拍球、打羽毛球。运动可让体内细胞获得新鲜氧气，精神不振最需要新鲜空气。做什么都可以，只要动，让自己深呼吸，那么，转眼之间，你的欲睡感就消失了。