最佳睡眠时间段 正常睡眠时间要规律

　　最佳睡眠时间段，按人体生命节律来讲，白天造成的机体消耗，要靠晚上的睡眠来补充，尤其是内分泌激素的25％～35％是在睡眠时产生的。如果睡眠不足，必然破坏体内新陈代谢的节律，使身体消耗得不到补充，激素合成不足，从而造成身体的内分泌失调。长期下去，必定会影响健康。

　　从心理医学角度看，睡眠不足会造成人的心理疲乏感，致使情绪发生不良改变和行为异常，可引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应。睡眠不足会直接产生生理上的损害，造成食欲不振、消化不良、免疫功能下降，易引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压病、糖尿病、脑血管病等。

　　夜生活过度、长期晚睡晚起的人，即使每天睡够了8小时，甚至睡更长时间，也难以弥补其夜间睡眠不足给身体所造成的损害。那么，正常睡眠时间是什么呢？

　　健康的睡眠是在23∶00前入睡。23∶00~1∶00一般被称为“美容时间”。因为23∶00起经脉循环到肝胆部位，肝胆不健康会出现皮肤粗糙、暗淡偏黄、易生暗疮，肝脏得不到好的休息，黑斑、黑眼圈、眼袋等现象尤其明显。最好在23∶00前进入睡眠状态，以达到充分养肝美容之功效。

　　起床时间不要太早或太晚，起得太早或者太晚对身体的伤害都很大。

　　最佳入睡时间为22∶00～23∶00，深睡眠是00∶00~3∶00。但是人要经过1个多小时的睡眠才能达到深睡眠，所以最好在22∶00~23∶00睡觉。

　　早上5∶00起床最为合适，因为早晨5∶00～6∶00是生物高潮顶峰。

　　中午，人的精力处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精力，有利于工作、学习和身体健康。

　　晚餐应在入睡前2小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。如果感到十分饥饿可以吃些高蛋白食品，如鸡蛋、豆制品和牛奶等，但不可过量。