瑜伽的好处 3组芳香瑜伽动作美颜舒压

瑜伽的好处 芳香瑜伽动作美颜舒压

【半弓式 淋巴循环】

淋巴分布全身包括颈部侧边、腋下等各部位，利用半弓式的动作，可伸展腋下、腹股沟至鼠蹊部、颈部、肋骨下方等淋巴位置，搭配按摩，达到帮助循环，排除体内多余废物的目标。

Step1采趴姿，弯左膝，右手往后抓住左脚踝，上身微抬，双眼看前方。

Step2深吸气，右手与左腿往上延伸，左手往前延伸轻触地面，上身微抬起，两侧骨盆尽量水平，腹部触地，感觉腋下、腹股沟都有伸展，停留4至5个呼吸，回到动作1再换边做。左右各做3至5次。

★搭配按摩

Step1双手沾按摩油，中指与无名指画圈按摩锁骨上缘中央5至10次。

Step2左手往上延伸，右手由外往内揉捏腋下，重复5至10次后换边做。

Step3双手沿肋骨下缘由内往外轻轻滑推，重复5至10次。

【精油配方】

柠檬、丝柏、杜松精油各2滴，加入10ml的基底油中。

【猫式 生殖系统保健】

女性经痛、经前不适等妇科问题，可藉由猫式帮助恢复原有平衡，搭配按摩下腹部、臀部等位置，帮助放松骨盆腔底肌群。

Step1采四足跪姿，掌心贴地、膝盖触地，位置分别在双肩与骨盆两侧正下方。脊椎往头顶延伸，双眼看前方。

Step2手肘弯曲使胸部尽量靠近地面，臀部往天花板方向延伸，手肘伸直往头顶方向延伸，停留4至5个呼吸以上。

★搭配按摩

Step1双手掌心取按摩精油，由下往上、由内往外画圈按摩整个腹部。

Step2接着以同样方式由下往上、由内往外画圈按摩两侧臀大肌。

【精油配方】

快乐鼠尾草、甜茴香、天竺葵精油各2滴，加10ml基底油。