适合家庭主妇瑜伽瘦身方式

家庭主妇瑜伽瘦身

一、站立直角式瑜伽

1站姿，双腿并拢。

2吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

3呼气，上身向前平行于地面。

4吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

二、反功三角式瑜伽

1站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

2吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

3呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

4吸气，左手臂向头顶上方延展。

5呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

三、坐立鹰爪式瑜伽

1瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

2吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

3呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

四、单脚V字式瑜伽

1坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

2吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

3呼气，曲膝下落，回到原始状态。

4吸气，交替练习。

五、风车式瑜伽

1站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

2吸气，手臂抬起，高举过头顶。

3呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

4吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

五分钟减肥瑜伽 快速排毒助瘦身

1STEP1

坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

2STEP2

先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

温馨提示：所吃的食物料理太过精致，通常都经过反复的加工，所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。

3STEP3

维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。

4STEP4

接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。

5STEP5

最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。

总结：瑜伽可以帮助女士们瘦出好的身材，可以帮助我们养生，现在家庭主妇也可以了，希望小编给你的们的方法你们好好的运用，主妇可以拥有好身材。